Красота — в балансе и спокойствии.
- Кортизол (гормон стресса) вырабатывается в коре надпочечников. Известно, что стабильно повышенный кортизол влияет на нашу внешность, самочувствие и долгосрочное здоровье. Нарушения ритма выработки кортизола также могут указывать на дисбаланс ряда других гормонов.
- Кортизол значительно влияет на углеводный обмен, повышая уровень глюкозы в крови.
- Он влияет на белковый обмен, снижая поступление аминокислот в клетку и замедляя рост мышц.
- Он также влияет на жировой обмен и может повышать уровень инсулина, что способствует накоплению жира.
При стабильно высоком кортизоле жир перераспределяется в области лица, шеи и туловища, тогда как конечности могут оставаться более худыми. При этом небольшие количества кортизола необходимы для многих обменных процессов — вместе с гормоном роста кортизол поддерживает расщепление жира.
Кортизол — жизненно важный гормон: в пределах нормы он оказывает мощное противовоспалительное действие.
Кортизол работает по циркадному ритму. Наиболее активная фаза выработки приходится на утро и плавно снижается в течение дня — именно это помогает нам просыпаться бодрыми и энергичными.
На сбой в ритме выработки кортизола могут указывать трудности с пробуждением по утрам, нехватка энергии в первой половине дня, всплеск энергии вечером и проблемы со сном.
Низкий уровень кортизола также может нарушать самочувствие и часто связан с усталостью, сухостью кожи, ощущением тревоги и тёмными кругами под глазами.
Важно научиться справляться со стрессом.
Признаки, часто связанные с повышенным кортизолом:
- тревожность, плохой сон, снижение либидо
- признаки метаболического синдрома
- снижение плотности костей (кортизол может снижать уровень кальция в костях)
- ослабленный иммунитет
- признаки сниженной функции щитовидной железы
- «туман в голове»
- жирная кожа, акне
- покраснение, ощущение жара кожи, потливость
- склонность к перееданию
Распространённые источники стресса для организма:
- плохой или недостаточный сон
- нехватка белка, жиров или углеводов в рационе
- избыток простых углеводов
- переедание
- воспаление
- нарушение кишечного барьера («дырявый кишечник»)
- токсины окружающей среды
- воздействие холода и жары
- сезонные и климатические изменения
- ночной шум
- сниженное настроение и тревога
- чрезмерное употребление алкоголя
- курение
- экраны и свет перед сном (гаджеты ночью, сон при включённом телевизоре)
